Esmė: Mintis „neturiu draugų" nėra tavo, kaip asmenybės, trūkumas – tai tapo plačiai paplitę (suaugusiųjų, neturinčių nė vieno artimo draugo, dalis per vieną kartą smarkiai išaugo). Priežastys mechaninės, o ne asmeninės: vaikystės pasikartojantis artumas išnyko, tavo draugystės veikiau užmigusios nei nesančios, ir niekas tavęs neišmokė, kad suaugusiojo draugystė palaikoma aktyviai. Pagrindinis žingsnis: maži, reguliarūs žingsniai (atgaivink ryšį, surask dirvą, kur matai tuos pačius žmones, išdrįsk pakviesti), o ne dideli nepažįstamųjų vakarėliai.
Gali turėti kolegų, šeimą, telefoną, pilną numerių. Ir vis dėlto ateina ta akimirka, kai supranti, kad nėra nė vieno, kuriam galėtum paskambinti tiesiog pasikalbėti. Jei sakai sau „neturiu draugų", pirmas dalykas, kurį reikia suprasti – tu nesi nei sugedęs, nei vienintelis taip besijaučiantis.
Tu nesi išimtis
Jausmas, kad neturi draugų, tapo plačiai paplitęs. Suaugusiųjų, neturinčių nė vieno artimo draugo, dalis per vieną kartą smarkiai išaugo, o didelės sveikatos institucijos dabar kalba apie pasaulinį reiškinį (žiūrėk vienatvė skaičiais). Kadangi visi tai slepia, manai, kad esi vienintelis, kuris tai išgyvena. Bet nesi.
Kodėl turi (arba nebeturi) draugų: tikrosios priežastys
Tavo smegenys renkasi patį žiauriausią paaiškinimą: „su manimi kažkas negerai". Tai beveik visada netiesa. Tikrosios priežastys yra mechaninės, o ne asmeninės:
- Dirva sugriuvo. Vaikystėje tuos pačius žmones matei kasdien be jokių pastangų. Suaugusiojo gyvenimas (kraustymaisi, grafikai, ekranai) panaikino tą pasikartojantį artumą, kuris draugystes kūrė savaime.
- Tai ne žmonių trūkumas, o spūstis. Tikriausiai pažįsti dešimtis „pažįstamų veidų" (žmonių, kuriuos pasveikini, bet toliau neini) ir užmigusių draugysčių. Bėda ta, kad nė vienas iš jų nepriartėja iki tikros draugystės.
- Niekas tavęs neišmokė. Mes tikime, kad draugystė „atsiranda savaime". Suaugus ji aktyviai palaikoma, kaip fizinė forma. Niekur tai nėra parašyta, todėl mes to ir nedarome.
Kas neveikia (ir be reikalo tave nuvilia)
Savęs vertimas eiti į didelius nepažįstamųjų vakarėlius retai duoda draugų: šimtas veidų, matytų vieną kartą, o kitą dieną – nieko. „Laukimas, kol tai įvyks" taip pat neveikia, nes sąlygos, kurios atnešdavo draugystes, išnyko. Esmė ne ta, kad darai tai blogai: tau buvo duota neteisinga nuoroda.
Ką daryti nesiverčiant per jėgą
Idėja ne tapti ekstravertu per naktį, o žengti mažus, reguliarius žingsnius, naudojant keturis paprastus svertus.
- Atgaivink užmigusią draugystę. Vėl užmegzti ryšį kainuoja kur kas mažiau energijos, nei manai, ir žmonės beveik visada džiaugiasi, kad tai padarei.
- Surask pasikartojančią dirvą. Kursai, klubas, savanorystė, kur kiekvieną savaitę matai tuos pačius žmones: pasikartojimas atlieka pusę darbo (žiūrėk kur sutikti žmonių).
- Vėl priprask prie mikrobendravimo. Maži, nieko nereikšmingi sakiniai, kad pratintum savo smegenis prie minties, jog kalbėtis nėra pavojinga (žiūrėk kaip susirasti draugų, jei esi drovus).
- Išdrįsk pakviesti. Pirmas pasiūlęs laimi draugystę. Ne juokingiausias: tas, kuris išdrįsta.
Lieka mokėjimas šiuos svertus susieti tarpusavyje, tinkamu tempu ir neišsiblaškant. Būtent tame ir slypi visa pilnas metodas, kaip suaugus susirasti draugų.
O jei vienatvė slegia stipriai
Mokėjimas užmegzti ryšį labai padeda. Bet jei po vienatve išgyveni gilų nusiminimą ar depresiją, prašome pasikalbėk ir su sveikatos priežiūros specialistu. Socialiniai įgūdžiai tave palaiko, bet nepakeičia gydymo, ir tai žinoti yra stiprybė.