有方法地摆脱孤独
成年人的友谊不是与生俱来的天赋，而是用对方式累积出来的时长。这里就是把这些时长建立起来的方法——不勉强，也不假装。
杰弗里·霍尔（堪萨斯大学）的研究：约 50 小时成为普通朋友，200 小时成为挚友。距离是可以衡量的，所以也是可以跨越的。
没人会说出口的事
你有工作，也许有家庭，手机里满是联系人。然而有些夜晚，安静得令人难受。你并没有坏掉，你只是少了那些让友谊在 15 岁时来得毫不费力的条件。
问题不在于缺乏意志力，而在于缺乏方法。
观念的转变
社会学家已经找出友谊“自然而然”形成所需的条件。小时候，学校免费替你提供了这些条件；长大后，没人会替你做，所以我们要刻意重新打造它。
友谊不是一瞬间的火花，而是一点一滴的累积。大约 50 小时的相处成为普通朋友，200 小时成为挚友。好消息是：这些时长可以主动规划，而不必苦苦等待。
研究很清楚：当两个条件同时具备，友谊就会生长。多数成年人只有其中之一，很少两者兼具。本方法会一周接一周地把它们结合起来。
不必特地安排，反复遇见同一群人。
敢于展露一点真实的自己，拿捏好分量。
六个步骤的行动方案
你的圈子，就是那个小小的核心群体：生命中真正重要的少数几个人。六个循序渐进的模块，帮你重新建立它。每个模块都以一个能在真实生活中执行的简单行动收尾，而不是停留在笔记本里睡觉的理论。
画出你真实的社交版图，卸下让你动弹不得的羞愧。
找出那些能让“重复相见”自然发生的地方与活动。
具体的开场白，把陌生人变成熟面孔。
真正有效的邀约、拿捏坦露的分量、累积时长。
让友谊撑过忙碌的成年生活，建立固定的聚会。
把人们彼此串起来，让你的圈子变成一个有生命的群体。
先把话说清楚
为了更轻松地建立连接
《200小时方法》给你机会与节奏。剩下的，是让每一次相遇更轻松：用讨喜而有魅力的方式，不必演角色，只要把你既有的样子展现出来。这正是指南《讨喜与魅力》的宗旨，也是许多人会连同《200小时方法》一起入手的原因。
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交到朋友，并成为别人想再见面的人。
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那些真正的问题
有用，而且它本来就是为此而设计的。这套方法从不要求你变得外向，或去“拓展人脉”。它靠的是重复相见和一个个小而有分寸的步骤，特别适合内敛的性格。
大约 20–30 分钟阅读模块，然后在你平常的一周里采取一两个行动。重点不是多加一件苦差事，而是把你本来就在过的时间，转化成真正算数的时长。
不是。这是一套关于社交技巧与付诸行动的课程。如果你正经历深层痛苦、抑郁或极大的折磨，请找健康／心理专业人士；这套方法可以从旁辅助，但无法取代。
不会。时长法则没有年龄限制。书中的例子和场域涵盖人生的不同阶段，从年轻成人到退休皆然。
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还有一扇亮着灯的窗
唯一的问题是：它们有没有让你和某个人更靠近？今天就开始，按自己的节奏，私密地进行。
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