有方法地擺脫孤獨
成年人的友誼不是與生俱來的天賦，而是用對方式累積出來的時數。這裡就是把這些時數建立起來的方法——不勉強，也不假裝。
傑佛瑞・霍爾（堪薩斯大學）的研究：約 50 小時成為普通朋友，200 小時成為摯友。距離是可以衡量的，所以也是可以跨越的。
沒人會說出口的事
你有工作，也許有家庭，手機裡滿是聯絡人。然而有些夜晚，安靜得令人難受。你並沒有壞掉，你只是少了那些讓友誼在 15 歲時來得毫不費力的條件。
問題不在於缺乏意志力，而在於缺乏方法。
觀念的轉變
社會學家已經找出友誼「自然而然」形成所需的條件。小時候，學校免費替你提供了這些條件；長大後，沒人會替你做，所以我們要刻意重新打造它。
友誼不是一瞬間的火花，而是一點一滴的累積。大約 50 小時的相處成為普通朋友，200 小時成為摯友。好消息是：這些時數可以主動規劃，而不必苦苦等待。
研究很清楚：當兩個條件同時具備，友誼就會生長。多數成年人只有其中之一，很少兩者兼具。本方法會週復一週地把它們結合起來。
不必特地安排，反覆遇見同一群人。
敢於展露一點真實的自己，拿捏好分量。
六個步驟的行動方案
你的圈子，就是那個小小的核心群體：生命中真正重要的少數幾個人。六個循序漸進的模組，幫你重新建立它。每個模組都以一個能在真實生活中執行的簡單行動收尾，而不是停留在筆記本裡睡覺的理論。
畫出你真實的社交版圖，卸下讓你動彈不得的羞愧。
找出那些能讓「重複相見」自然發生的地方與活動。
具體的開場白，把陌生人變成熟面孔。
真正有效的邀約、拿捏坦露的分量、累積時數。
讓友誼撐過忙碌的成年生活，建立固定的聚會。
把人們彼此串起來，讓你的圈子變成一個有生命的群體。
先把話說清楚
為了更輕鬆地建立連結
《200小時方法》給你機會與節奏。剩下的，是讓每一次相遇更輕鬆：用討喜而有魅力的方式，不必演角色，只要把你既有的樣子展現出來。這正是指南《討喜與魅力》的宗旨，也是許多人會連同《200小時方法》一起入手的原因。
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交到朋友，並成為別人想再見面的人。
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那些真正的問題
有用，而且它本來就是為此而設計的。這套方法從不要求你變得外向，或去「拓展人脈」。它靠的是重複相見和一個個小而有分寸的步驟，特別適合內斂的性格。
大約 20–30 分鐘閱讀模組，然後在你平常的一週裡採取一兩個行動。重點不是多加一件苦差事，而是把你本來就在過的時間，轉化成真正算數的時數。
不是。這是一套關於社交技巧與付諸行動的課程。如果你正經歷深層痛苦、憂鬱或極大的折磨，請找健康／心理專業人士；這套方法可以從旁輔助，但無法取代。
不會。時數法則沒有年齡限制。書中的例子和場域涵蓋人生的不同階段，從年輕成人到退休皆然。
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還有一扇亮著燈的窗
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