คุณอาจมีเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว โทรศัพท์ที่เต็มไปด้วยเบอร์ แต่กระนั้นก็มีช่วงเวลาที่คุณตระหนักว่าไม่มีใครที่คุณจะโทรหาเพียงเพื่อพูดคุย หากคุณบอกตัวเองว่า "ฉันไม่มีเพื่อน" สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือคุณไม่ได้พังเสียหายและไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว
คุณไม่ใช่ข้อยกเว้น
ความรู้สึกว่าไม่มีเพื่อนกลายเป็นเรื่องแพร่หลาย สัดส่วนผู้ใหญ่ที่ไม่มีเพื่อนสนิทเลยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในชั่วอายุคนเดียว และสถาบันสุขภาพใหญ่ ๆ ตอนนี้พูดถึงปรากฏการณ์ระดับโลก (ดูความเหงาเป็นตัวเลข) หากทุกคนปกปิดมันไว้ นั่นแหละคือเหตุผลที่คุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่เผชิญ คุณไม่ใช่
ทำไมคุณมี (หรือไม่มีอีกแล้ว) เพื่อน: เหตุผลที่แท้จริง
สมองของคุณเลือกคำอธิบายที่โหดร้ายที่สุด: "มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน" ซึ่งแทบจะผิดเสมอ สาเหตุที่แท้จริงเป็นเชิงกลไก ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว:
- พื้นดินทรุดลง ตอนเป็นเด็ก คุณเจอคนเดิม ๆ ทุกวันโดยไม่ต้องพยายาม ชีวิตผู้ใหญ่ (การย้ายที่อยู่ ตารางเวลา หน้าจอ) เอาความใกล้ชิดที่เกิดซ้ำซึ่งสร้างมิตรภาพได้เองออกไป
- ไม่ใช่การขาดคน แต่เป็นการจราจรติดขัด คุณน่าจะรู้จัก "ใบหน้าคุ้นเคย" หลายสิบคน (คนที่คุณทักทายโดยไม่ไปต่อ) และมิตรภาพที่หลับใหล ปัญหาคือไม่มีอะไรไหลเข้าสู่ศูนย์กลางอีกต่อไป
- ไม่มีใครสอนคุณ เราเชื่อว่ามิตรภาพ "เกิดขึ้นเอง" ในวัยผู้ใหญ่ มันต้องดำเนินอย่างแข็งขัน เหมือนการรักษาความฟิต ไม่มีเขียนไว้ที่ไหน เราจึงไม่ทำ
สิ่งที่ไม่ได้ผล (และทำให้คุณท้อโดยเปล่าประโยชน์)
การฝืนไปงานปาร์ตี้ใหญ่ที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า แทบไม่ได้เพื่อน: ร้อยหน้าที่เห็นครั้งเดียว แล้ววันรุ่งขึ้นก็ไม่มีอะไร การรอ "ให้มันเกิดขึ้น" ก็ไม่ได้ผล เพราะเงื่อนไขที่นำมิตรภาพมาได้หายไปแล้ว ไม่ใช่ว่าคุณทำผิด แต่คุณได้รับคำสั่งที่ผิด
จะทำอย่างไรโดยไม่ต้องฝืน
ความคิดไม่ใช่การกลายเป็นคนเปิดเผยในชั่วข้ามคืน แต่คือการก้าวเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ บนแรงงัดง่าย ๆ สี่อย่าง
- จุดมิตรภาพที่หลับใหลขึ้นใหม่ การติดต่อกลับใช้พลังน้อยกว่าที่คุณคิดมาก และผู้คนแทบจะดีใจเสมอที่คุณทำ
- หาสนามที่เกิดซ้ำ คลาส ชมรม งานอาสาที่คุณเจอคนเดิม ๆ ทุกสัปดาห์: การพบซ้ำทำครึ่งหนึ่งของงาน (ดูจะเจอผู้คนที่ไหน)
- เคยชินกับการแลกเปลี่ยนเล็ก ๆ อีกครั้ง ประโยคสั้น ๆ ไม่มีเดิมพัน เพื่อฝึกสมองใหม่ว่าการพูดไม่อันตราย (ดูวิธีหาเพื่อนเมื่อคุณขี้อาย)
- กล้าชวน คนที่เสนอก่อนได้มิตรภาพไป ไม่ใช่คนตลกที่สุด แต่เป็นคนที่กล้า
สิ่งที่เหลือคือการรู้ว่าจะร้อยแรงงัดเหล่านี้เข้าด้วยกันอย่างไร ในจังหวะที่เหมาะและไม่กระจัดกระจาย นั่นคือหัวใจของวิธีฉบับสมบูรณ์เพื่อหาเพื่อนในวัยผู้ใหญ่
และหากความเหงากดทับหนัก
การเรียนรู้ที่จะสร้างสายสัมพันธ์ช่วยได้มาก แต่หากเบื้องหลังความเหงา คุณกำลังเผชิญความทุกข์ลึกหรือภาวะซึมเศร้า โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพด้วย ทักษะทางสังคมสนับสนุนคุณ ไม่ได้ทดแทนการดูแลรักษา และการรู้สิ่งนี้คือพลัง